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Squat to Straddle

Esercizio progressivo che passa da una posizione di squat profondo a una posizione di straddle (gambe divaricate), allungando simultaneamente gli adduttori, gli ischiocrurali e la schiena. Questo movimento migliora significativamente la mobilità dell'anca laterale e la flessibilità dei muscoli mediali della coscia. È particolarmente utile per chi pratica sport che richiedono un'ampia libertà di movimento nell'anca.

Mobility

Primary muscles

Adduttori
Ischiocrurali
Gracile

Secondary muscles

Grande gluteo
Erettori spinali
Retto addominale (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Inizia in posizione di squat profondo con i piedi alla larghezza delle spalle, il busto eretto e le mani davanti o ai lati per equilibrio.
Sposta gradualmente il peso verso i talloni e divarica le gambe lateralmente mantenendo i piedi a terra, passando a una posizione di straddle allungato.
Respira profondamente e regolarmente durante la transizione; evita di forzare il movimento in modo scattante.
Non permetter ai ginocchi di cedere verso l'interno durante il passaggio: mantienili leggermente flessi e diretti verso le dita dei piedi.
Progressivamente aumenta l'ampiezza della divaricazione e il tempo di mantenimento della posizione di straddle da 20 a 60 secondi per serie.