Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Dumbbell Standing One Arm Curl (over incline bench)

Esercizio di curl unilaterale eseguito con il braccio posizionato su un banco inclinato, fornendo un allungamento e un isolamento superiori del bicipite. Posiziona il dorso della spalla e del braccio sul banco inclinato, piega il gomito sollevando il manubrio in un arco naturale. Questa variante offre un allungamento iniziale significativo e una contrazione muscolare profonda.

Compound

Primary muscles

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Secondary muscles

Brachiale
Brachioradiale

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: Posiziona il dorso della spalla e parte del braccio sul banco inclinato, manubrio in mano con palmo rivolto in avanti
Traiettoria: Piega il gomito sollevando il manubrio verso la spalla, permetti un allungamento completo nella posizione bassa
Respirazione: Inspira durante l'allungamento nella posizione bassa, espira mentre sollevi il manubrio
Errore tipico: Distaccare la spalla dal banco durante il movimento compromettendo l'isolamento
Progressione: Aumenta il peso gradualmente o esegui più ripetizioni mantenendo l'allungamento profondo