La libreria di movimento

Curl a un braccio con manubri su panca inclinata in piedi

Esercizio di curl unilaterale eseguito con il braccio posizionato su un banco inclinato, fornendo un allungamento e un isolamento superiori del bicipite. Posiziona il dorso della spalla e del braccio sul banco inclinato, piega il gomito sollevando il manubrio in un arco naturale. Questa variante offre un allungamento iniziale significativo e una contrazione muscolare profonda.

Multiarticolare

Muscoli principali

Bicipite brachiale
Bicipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Brachiale
Brachioradiale

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: Posiziona il dorso della spalla e parte del braccio sul banco inclinato, manubrio in mano con palmo rivolto in avanti
Traiettoria: Piega il gomito sollevando il manubrio verso la spalla, permetti un allungamento completo nella posizione bassa
Respirazione: Inspira durante l'allungamento nella posizione bassa, espira mentre sollevi il manubrio
Errore tipico: Distaccare la spalla dal banco durante il movimento compromettendo l'isolamento
Progressione: Aumenta il peso gradualmente o esegui più ripetizioni mantenendo l'allungamento profondo