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Dumbbell Lying Oblique V-up
Sdraiato supino con un manubrio tra le mani, esegui un movimento a V che coinvolge sia il tronco che le gambe in torsione obliqua. Questo esercizio avanzato allena intensamente gli obliqui, il retto addominale e la stabilità del core in un movimento composto. È particolarmente efficace per sviluppare potenza rotatoria e resistenza muscolare del core.
Isolation
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Trasverso dell'addome
- Ileopsoas
- Diaframma (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Sdraiati supino con un manubrio tra le mani estese, gambe diritte e leggermente sollevate da terra.
- Solleva contemporaneamente il busto e le gambe in un movimento diagonale a V, torcendo verso il lato del manubrio.
- Inspira nella posizione iniziale, espira durante la sollevata e la torsione verso il lato.
- Evita di strappare il collo: il movimento deve venire dal core e dagli obliqui, non dalla flessione cervicale.
- Aumenta progressivamente il peso del manubrio e il numero di ripetizioni per sviluppare forza e resistenza muscolare degli obliqui.