La libreria di movimento

V-up obliqui da sdraiato con manubri

Sdraiato supino con un manubrio tra le mani, esegui un movimento a V che coinvolge sia il tronco che le gambe in torsione obliqua. Questo esercizio avanzato allena intensamente gli obliqui, il retto addominale e la stabilità del core in un movimento composto. È particolarmente efficace per sviluppare potenza rotatoria e resistenza muscolare del core.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Obliquo interno
Trasverso dell'addome
Ileopsoas
Diaframma (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Sdraiati supino con un manubrio tra le mani estese, gambe diritte e leggermente sollevate da terra.
Solleva contemporaneamente il busto e le gambe in un movimento diagonale a V, torcendo verso il lato del manubrio.
Inspira nella posizione iniziale, espira durante la sollevata e la torsione verso il lato.
Evita di strappare il collo: il movimento deve venire dal core e dagli obliqui, non dalla flessione cervicale.
Aumenta progressivamente il peso del manubrio e il numero di ripetizioni per sviluppare forza e resistenza muscolare degli obliqui.