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Band Incline Triceps Extension
Esercizio di estensione del tricipite su panca inclinata con resistenza da banda elastica. La posizione inclinata elimina la compensazione del core e la resistenza progressiva della banda aumenta il carico nella porzione finale dell'estensione. Ideale per lo sviluppo della massa tricipitale e della definizione del braccio posteriore.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo lungo)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo laterale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Elastico (band)
Form cues
- Siediti su panca inclinata (30-45 gradi) con la banda fissata dietro a livello alto, impugnando i capi della banda dietro la testa con i gomiti piegati a 90 gradi.
- Estendi i gomiti spingendo la banda in avanti fino alla completa estensione del braccio, mantenendo i gomiti statici e aderenti al corpo.
- Inspira durante la flessione dei gomiti, espira durante l'estensione della banda verso l'avanti.
- Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o di oscillare avanti-indietro; il movimento è isolato al solo tricipite.
- Aumenta la resistenza della banda progressivamente solo quando mantenete una tecnica corretta e un isolamento perfetto.