La libreria di movimento

Estensioni tricipiti su panca inclinata con elastico

Esercizio di estensione del tricipite su panca inclinata con resistenza da banda elastica. La posizione inclinata elimina la compensazione del core e la resistenza progressiva della banda aumenta il carico nella porzione finale dell'estensione. Ideale per lo sviluppo della massa tricipitale e della definizione del braccio posteriore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo lungo)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo laterale)
Anconeo
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Siediti su panca inclinata (30-45 gradi) con la banda fissata dietro a livello alto, impugnando i capi della banda dietro la testa con i gomiti piegati a 90 gradi.
Estendi i gomiti spingendo la banda in avanti fino alla completa estensione del braccio, mantenendo i gomiti statici e aderenti al corpo.
Inspira durante la flessione dei gomiti, espira durante l'estensione della banda verso l'avanti.
Non permettere ai gomiti di allontanarsi dal corpo o di oscillare avanti-indietro; il movimento è isolato al solo tricipite.
Aumenta la resistenza della banda progressivamente solo quando mantenete una tecnica corretta e un isolamento perfetto.