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Rear Deltoid Stretch
L'allungamento del deltoide posteriore è un esercizio di mobilità che estende il muscolo posteriore della spalla, spesso accorciato dalle posture prolungate. Si esegue in piedi o da seduti portando un braccio di fronte al petto e premendolo delicatamente con l'altra mano verso il corpo. È essenziale per atleti e persone sedentarie per migliorare la mobilità della spalla, ridurre la rigidità muscolare e prevenire alterazioni posturali.
Mobility
Primary muscles
- Deltoide posteriore
- Piccolo rotondo
Secondary muscles
- Sottospinato
- Trapezio medio (stabilizzatore)
- Trapezio inferiore (stabilizzatore)
- Romboidi
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Setup: posizionati in piedi o seduto con la schiena diritta, spalle rilassate, il braccio da allungare portato di fronte al petto a circa l'altezza della spalla.
- Traiettoria: con l'altra mano, afferra il gomito o la parte superiore del braccio e pressalo delicatamente verso il corpo mantenendo il braccio parallelo al suolo; sentirai un buono stiramento nel deltoide posteriore e nella parte posteriore della spalla.
- Respirazione: inspira prima di allungare, espira durante la pressione e mantieni una respirazione profonda e lenta durante il mantenimento della posizione.
- Errore da evitare: non forzare bruscamente l'allungamento o ruotare la spalla, non inarcare la schiena; mantieni il movimento fluido e controllato.
- Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, applica una leggera rotazione interna della spalla durante lo stiramento, oppure inclinati in avanti da seduto per incrementare leggermente l'intensità.