La libreria di movimento

Stretching per deltoide posteriore

L'allungamento del deltoide posteriore è un esercizio di mobilità che estende il muscolo posteriore della spalla, spesso accorciato dalle posture prolungate. Si esegue in piedi o da seduti portando un braccio di fronte al petto e premendolo delicatamente con l'altra mano verso il corpo. È essenziale per atleti e persone sedentarie per migliorare la mobilità della spalla, ridurre la rigidità muscolare e prevenire alterazioni posturali.

Mobilità

Muscoli principali

Deltoide posteriore
Piccolo rotondo

Muscoli secondari

Sottospinato
Trapezio medio (stabilizzatore)
Trapezio inferiore (stabilizzatore)
Romboidi

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi o seduto con la schiena diritta, spalle rilassate, il braccio da allungare portato di fronte al petto a circa l'altezza della spalla.
Traiettoria: con l'altra mano, afferra il gomito o la parte superiore del braccio e pressalo delicatamente verso il corpo mantenendo il braccio parallelo al suolo; sentirai un buono stiramento nel deltoide posteriore e nella parte posteriore della spalla.
Respirazione: inspira prima di allungare, espira durante la pressione e mantieni una respirazione profonda e lenta durante il mantenimento della posizione.
Errore da evitare: non forzare bruscamente l'allungamento o ruotare la spalla, non inarcare la schiena; mantieni il movimento fluido e controllato.
Progressione: aumenta la durata del mantenimento a 30-45 secondi, applica una leggera rotazione interna della spalla durante lo stiramento, oppure inclinati in avanti da seduto per incrementare leggermente l'intensità.