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Sitting Incline Press Step Out on a Chair

Esercizio che combina uno step out laterale con una spinta inclinata delle braccia eseguito seduti, attivando i muscoli deltoidi e i stabilizzatori del core. Sviluppa la forza funzionale degli arti superiori e la stabilità dinamica in posizione seduta. Utile per il lavoro di spalla e il condizionamento generale.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Secondary muscles

Deltoide laterale
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Medio gluteo

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Posizionati seduto sulla sedia in postura eretta con i piedi appoggiati a terra
Esegui step out laterali controllati mentre contemporaneamente spingerei le braccia in avanti-alto a 45 gradi
Mantieni una respirazione controllata, coordinandola con il movimento di step e la spinta
Evita di rotare il torace durante lo step; mantieni il core stabile e il torso perpendicolare
Aumenta l'ampiezza dello step out e la velocità della spinta per incrementare l'intensità dell'esercizio