La libreria di movimento

Pressa inclinata con passo laterale da seduto su una sedia

Esercizio che combina uno step out laterale con una spinta inclinata delle braccia eseguito seduti, attivando i muscoli deltoidi e i stabilizzatori del core. Sviluppa la forza funzionale degli arti superiori e la stabilità dinamica in posizione seduta. Utile per il lavoro di spalla e il condizionamento generale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Grande gluteo

Muscoli secondari

Deltoide laterale
Gran pettorale
Retto addominale (stabilizzatore)
Medio gluteo

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati seduto sulla sedia in postura eretta con i piedi appoggiati a terra
Esegui step out laterali controllati mentre contemporaneamente spingerei le braccia in avanti-alto a 45 gradi
Mantieni una respirazione controllata, coordinandola con il movimento di step e la spinta
Evita di rotare il torace durante lo step; mantieni il core stabile e il torso perpendicolare
Aumenta l'ampiezza dello step out e la velocità della spinta per incrementare l'intensità dell'esercizio