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Standing Turn and Knee Raise

Movimento pliometrico dinamico che combina una rotazione del busto con un sollevamento del ginocchio, coinvolgendo gambe, addominali e spalle. Sviluppa coordinazione, potenza e resistenza cardiovascolare. È efficace per allenamenti che richiedono agilità e coordinazione.

Cardio

Primary muscles

Retto femorale
Ileopsoas

Secondary muscles

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo
Traiettoria: Ruota il busto verso un lato mentre sollevi il ginocchio verso il petto
Respirazione: Mantieni un ritmo respiratorio fluido durante il movimento dinamico
Errore tipico: Perdere il controllo durante la rotazione o non sollevare il ginocchio abbastanza alto
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi una contrazione aggiuntiva