La libreria di movimento

Giro e sollevamento del ginocchio in piedi

Movimento pliometrico dinamico che combina una rotazione del busto con un sollevamento del ginocchio, coinvolgendo gambe, addominali e spalle. Sviluppa coordinazione, potenza e resistenza cardiovascolare. È efficace per allenamenti che richiedono agilità e coordinazione.

Cardio

Muscoli principali

Retto femorale
Ileopsoas

Muscoli secondari

Retto addominale
Trasverso dell'addome
Obliquo esterno
Deltoide anteriore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le braccia lungo il corpo
Traiettoria: Ruota il busto verso un lato mentre sollevi il ginocchio verso il petto
Respirazione: Mantieni un ritmo respiratorio fluido durante il movimento dinamico
Errore tipico: Perdere il controllo durante la rotazione o non sollevare il ginocchio abbastanza alto
Progressione: Aumenta la velocità o aggiungi una contrazione aggiuntiva