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Standing Scissors Crunch
In piedi, esegui un crunch saltando e incrociando le gambe alternativamente mentre porti il gomito verso il ginocchio opposto. L'esercizio combinato pliometrico sollecita gli obliqui, il retto addominale e migliora la coordinazione. È efficace per sviluppare potenza esplosiva del core con componente aerobica.
Cardio
Primary muscles
- Retto addominale
- Obliquo esterno
Secondary muscles
- Obliquo interno
- Ileopsoas
- Quadricipite femorale (stabilizzatore)
- Trapezio medio (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con le mani dietro la testa o il petto, pronto a saltare e eseguire crunch diagonali.
- Salta portando un ginocchio verso il petto mentre porti il gomito opposto verso di esso in un movimento di torsione, ritorna e ripeti dall'altro lato.
- Respira ritmicamente, espira durante lo sforzo del crunch, inspira ritornando alla posizione iniziale.
- Non permettere al ginocchio opposto di innalzarsi troppo; mantieni l'allineamento del tronco durante la torsione.
- Aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi una pausa al vertice del crunch, o riduci il tempo tra le ripetizioni.