La libreria di movimento

Scissors crunch in piedi

In piedi, esegui un crunch saltando e incrociando le gambe alternativamente mentre porti il gomito verso il ginocchio opposto. L'esercizio combinato pliometrico sollecita gli obliqui, il retto addominale e migliora la coordinazione. È efficace per sviluppare potenza esplosiva del core con componente aerobica.

Cardio

Muscoli principali

Retto addominale
Obliquo esterno

Muscoli secondari

Obliquo interno
Ileopsoas
Quadricipite femorale (stabilizzatore)
Trapezio medio (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con le mani dietro la testa o il petto, pronto a saltare e eseguire crunch diagonali.
Salta portando un ginocchio verso il petto mentre porti il gomito opposto verso di esso in un movimento di torsione, ritorna e ripeti dall'altro lato.
Respira ritmicamente, espira durante lo sforzo del crunch, inspira ritornando alla posizione iniziale.
Non permettere al ginocchio opposto di innalzarsi troppo; mantieni l'allineamento del tronco durante la torsione.
Aumenta la velocità di esecuzione, aggiungi una pausa al vertice del crunch, o riduci il tempo tra le ripetizioni.