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Cable Goblet Squat

Lo squat con il cavo in posizione goblet propone una variante del classico squat mantenendo il peso al petto. Questo esercizio enfatizza l'attivazione del core e una postura eretta, distribuendo il carico principalmente sugli arti inferiori in modo equilibrato. È indicato per chi desidera migliorare la forza delle gambe mantenendo il tronco stabile e la colonna vertebrale in sicurezza.

Compound

Primary muscles

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Secondary muscles

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Afferra il cavo con entrambe le mani al petto, in posizione eretta con i piedi larghezza spalle
Scendi piegando le ginocchia mantenendo il busto dritto e il cavo appoggiato al petto
Inspira mentre scendi in squat, espira mentre risali verso la posizione di partenza
Evita di far crollare le ginocchia verso l'interno: mantienile allineate ai piedi
Aumenta progressivamente il carico o approfondisci la range di movimento man mano che migliora la stabilità