La libreria di movimento

Goblet squat ai cavi

Lo squat con il cavo in posizione goblet propone una variante del classico squat mantenendo il peso al petto. Questo esercizio enfatizza l'attivazione del core e una postura eretta, distribuendo il carico principalmente sugli arti inferiori in modo equilibrato. È indicato per chi desidera migliorare la forza delle gambe mantenendo il tronco stabile e la colonna vertebrale in sicurezza.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Afferra il cavo con entrambe le mani al petto, in posizione eretta con i piedi larghezza spalle
Scendi piegando le ginocchia mantenendo il busto dritto e il cavo appoggiato al petto
Inspira mentre scendi in squat, espira mentre risali verso la posizione di partenza
Evita di far crollare le ginocchia verso l'interno: mantienile allineate ai piedi
Aumenta progressivamente il carico o approfondisci la range di movimento man mano che migliora la stabilità