Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Cable Kneeling Glute Kickback

Esercizio di estensione dell'anca eseguito in ginocchio con un cavo per isolare e sviluppare il gluteo massimo e la catena posteriore. In posizione quadrupede, il movimento di spinta all'indietro contro la resistenza del cavo attiva intensamente il grande gluteo, rendendolo un esercizio altamente efficace per l'ipertrofia glutea. Questo movimento è particolarmente utile per chi cerca di costruire glutei forti e definiti.

Compound

Primary muscles

Grande gluteo
Ischiocrurali

Secondary muscles

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite femorale

Equipment

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Form cues

Posizionati in ginocchio di fronte a una macchina via cavo con il tubo attaccato a un piede; la gamba di lavoro inizia a novanta gradi
Estendi l'anca portando il piede all'indietro e leggermente verso l'alto con controllo, raggiungendo l'estensione completa
Inspira durante il ritorno verso il corpo, espira durante la spinta all'indietro del piede
Non inarcare la schiena lombare durant l'estensione; mantieni il bacino stabile e il core contratto
Aumenta il peso del cavo progressivamente e aggiungi ripetizioni per sviluppare forza e volume del gluteo massimo