La libreria di movimento

Glute kickback in ginocchio ai cavi

Esercizio di estensione dell'anca eseguito in ginocchio con un cavo per isolare e sviluppare il gluteo massimo e la catena posteriore. In posizione quadrupede, il movimento di spinta all'indietro contro la resistenza del cavo attiva intensamente il grande gluteo, rendendolo un esercizio altamente efficace per l'ipertrofia glutea. Questo movimento è particolarmente utile per chi cerca di costruire glutei forti e definiti.

Isolamento

Muscoli principali

Grande gluteo
Ischiocrurali

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Erettori spinali (stabilizzatore)
Bicipite femorale

Attrezzi

Macchina a cavi con carrucola
Impugnatura adeguata

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio di fronte a una macchina via cavo con il tubo attaccato a un piede; la gamba di lavoro inizia a novanta gradi
Estendi l'anca portando il piede all'indietro e leggermente verso l'alto con controllo, raggiungendo l'estensione completa
Inspira durante il ritorno verso il corpo, espira durante la spinta all'indietro del piede
Non inarcare la schiena lombare durant l'estensione; mantieni il bacino stabile e il core contratto
Aumenta il peso del cavo progressivamente e aggiungi ripetizioni per sviluppare forza e volume del gluteo massimo