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Band Warm up Shoulder Stretch

Allungamento dinamico del petto e della spalla eseguito con ausilio di un elastico, che riscalda e mobilizza le strutture della spalla in preparazione all'allenamento. Favorisce la mobilità della spalla e riduce le tensioni tipiche di una postura chiusa (kyphotic). Ideale come esercizio di riscaldamento preliminare prima di movimenti più impegnativi.

Mobility

Primary muscles

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Sottospinato
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Equipment

Elastico (band)

Form cues

Setup: Tieni l'elastico con le braccia estese davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato leggermente.
Traiettoria: Muovi l'elastico sopra la testa verso la schiena in un arco ampio, poi torna alla posizione iniziale mantenendo le braccia estese.
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento dinamico; non trattenere il respiro durante gli allungamenti.
Errore tipico: Usare un elastico troppo rigido o piegare i gomiti; scegli una resistenza che permetta il movimento completo con braccia dritte.
Progressione: Usa un elastico più resistente, aumenta il numero di ripetizioni, o estendi leggermente la gamma di movimento.