La libreria di movimento

Stretching spalle riscaldamento con elastico

Allungamento dinamico del petto e della spalla eseguito con ausilio di un elastico, che riscalda e mobilizza le strutture della spalla in preparazione all'allenamento. Favorisce la mobilità della spalla e riduce le tensioni tipiche di una postura chiusa (kyphotic). Ideale come esercizio di riscaldamento preliminare prima di movimenti più impegnativi.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Deltoide anteriore

Muscoli secondari

Sottospinato
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Attrezzi

Elastico (band)

Indicazioni di esecuzione

Setup: Tieni l'elastico con le braccia estese davanti a te, i piedi alla larghezza delle spalle, il core attivato leggermente.
Traiettoria: Muovi l'elastico sopra la testa verso la schiena in un arco ampio, poi torna alla posizione iniziale mantenendo le braccia estese.
Respirazione: Respira continuamente durante il movimento dinamico; non trattenere il respiro durante gli allungamenti.
Errore tipico: Usare un elastico troppo rigido o piegare i gomiti; scegli una resistenza che permetta il movimento completo con braccia dritte.
Progressione: Usa un elastico più resistente, aumenta il numero di ripetizioni, o estendi leggermente la gamma di movimento.