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Lying Side to Side Neck Stretch

Allungamento del collo eseguito in posizione sdraiata, con lieve lateroflessione controllata verso ciascun lato. Questo movimento dolce riduce le tensioni muscolari cervicali e migliora la mobilità laterale del rachide cervicale, benefico dopo lunghe sessioni al computer o per chi accumula stress nel tratto superiore.

Mobility

Primary muscles

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Secondary muscles

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: sdraiati supini con spalle rilassate e nuca neutra, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: ruota lentamente la testa lateralmente portando l'orecchio verso la spalla senza forzare
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare, non trattenere il fiato
Errore tipico: forzare troppo il movimento o usare le mani per tirare la testa in modo aggressivo
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento dell'allungamento da 15 a 30 secondi per lato