La libreria di movimento

Allungamento del collo da lato a lato da sdraiato

Allungamento del collo eseguito in posizione sdraiata, con lieve lateroflessione controllata verso ciascun lato. Questo movimento dolce riduce le tensioni muscolari cervicali e migliora la mobilità laterale del rachide cervicale, benefico dopo lunghe sessioni al computer o per chi accumula stress nel tratto superiore.

Mobilità

Muscoli principali

Sternocleidomastoideo
Scaleni

Muscoli secondari

Splenio della testa e del collo
Muscoli suboccipitali
Trapezio superiore

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Setup: sdraiati supini con spalle rilassate e nuca neutra, braccia lungo i fianchi
Traiettoria: ruota lentamente la testa lateralmente portando l'orecchio verso la spalla senza forzare
Respirazione: mantieni una respirazione profonda e regolare, non trattenere il fiato
Errore tipico: forzare troppo il movimento o usare le mani per tirare la testa in modo aggressivo
Progressione: aumenta il tempo di mantenimento dell'allungamento da 15 a 30 secondi per lato