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Half Wipers (bent leg)
Esercizio addominale con le gambe piegate che alterna il movimento laterale dei piedi verso i lati, sollecitando l'obliquo esterno e il retto addominale. Sdraiati supini con le gambe piegate, le ginocchia si muovono alternativamente verso i lati in un movimento controllato che sfida la rotazione del tronco. Efficace per il lavoro dei muscoli obliqui e la stabilità rotazionale della colonna.
Compound
Primary muscles
- Obliquo esterno
- Retto addominale
Secondary muscles
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Obliquo interno (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Supino, gambe piegate a 90 gradi, piedi sollevati leggermente da terra mantenendo l'angolo delle ginocchia
- Abbassi le ginocchia alternativamente verso il pavimento prima da un lato poi dall'altro, mantenendo la schiena a contatto col suolo
- Espira durante la rotazione laterale, inspira durante il ritorno al centro
- Non permettere alle ginocchia di toccare il pavimento e mantieni la schiena bassa appoggiata al suolo
- Aumenta il numero di ripetizioni e rallenta il movimento per aumentare il tempo sotto tensione