La libreria di movimento

Mezzi tergicristallo (gamba piegata)

Esercizio addominale con le gambe piegate che alterna il movimento laterale dei piedi verso i lati, sollecitando l'obliquo esterno e il retto addominale. Sdraiati supini con le gambe piegate, le ginocchia si muovono alternativamente verso i lati in un movimento controllato che sfida la rotazione del tronco. Efficace per il lavoro dei muscoli obliqui e la stabilità rotazionale della colonna.

Multiarticolare

Muscoli principali

Obliquo esterno
Retto addominale

Muscoli secondari

Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Obliquo interno (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Supino, gambe piegate a 90 gradi, piedi sollevati leggermente da terra mantenendo l'angolo delle ginocchia
Abbassi le ginocchia alternativamente verso il pavimento prima da un lato poi dall'altro, mantenendo la schiena a contatto col suolo
Espira durante la rotazione laterale, inspira durante il ritorno al centro
Non permettere alle ginocchia di toccare il pavimento e mantieni la schiena bassa appoggiata al suolo
Aumenta il numero di ripetizioni e rallenta il movimento per aumentare il tempo sotto tensione