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Dumbbell Bench Seated Press

Pressione eseguita in posizione seduta su una panchetta con supporto per la schiena, spingendo i manubri verso l'alto. Variante più stabile che isola meglio le spalle rispetto alla pressione da sdraiato. Ideale per sviluppare forza della spalla.

Compound

Primary muscles

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: posizione seduta su panchetta con schienale, manubri all'altezza delle spalle con palmi avanti
Traiettoria: premi i manubri verso l'alto fino all'estensione, evitando una iperestensione del gomito
Respirazione: espira durante la pressione, inspira durante il ritorno controllato
Errore da evitare: non inclinare il busto all'indietro per guadagnare leva, mantieni il controllo esclusivamente con le spalle
Progressione: aumenta il peso, esegui il movimento su una superficie meno stabile, o aggiungi una pausa in cima