La libreria di movimento

Shoulder press da seduto su panca con manubri

Pressione eseguita in posizione seduta su una panchetta con supporto per la schiena, spingendo i manubri verso l'alto. Variante più stabile che isola meglio le spalle rispetto alla pressione da sdraiato. Ideale per sviluppare forza della spalla.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Tricipite brachiale
Trapezio superiore
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizione seduta su panchetta con schienale, manubri all'altezza delle spalle con palmi avanti
Traiettoria: premi i manubri verso l'alto fino all'estensione, evitando una iperestensione del gomito
Respirazione: espira durante la pressione, inspira durante il ritorno controllato
Errore da evitare: non inclinare il busto all'indietro per guadagnare leva, mantieni il controllo esclusivamente con le spalle
Progressione: aumenta il peso, esegui il movimento su una superficie meno stabile, o aggiungi una pausa in cima