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The movement library

Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl

Esercizio per gli flessori del polso, eseguito seduti con i manubri in presa neutra (palmi rivolti verso l'interno). Si flettono i polsi portando i manubri verso l'alto con un movimento controllato esclusivamente del polso. Sviluppa forza e resistenza nei flessori del carpo, importante per la stabilità del polso e la prevenzione di lesioni.

Compound

Primary muscles

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Secondary muscles

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Muscoli intrinseci della mano (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Siediti su una panca, avambracci appoggiati sulle cosce, manubri in presa neutra (palmi verso l'interno)
Fletti i polsi portando i manubri verso l'alto in un movimento controllato, utilizzando solo il polso
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione
Mantieni gli avambracci completamente fermi e appoggiati per isolare il polso e i flessori
Usa carichi moderati ed esegui serie ad alto numero di ripetizioni (15-20) per sviluppare resistenza