La libreria di movimento

Wrist curl neutro da seduto con manubri

Esercizio per gli flessori del polso, eseguito seduti con i manubri in presa neutra (palmi rivolti verso l'interno). Si flettono i polsi portando i manubri verso l'alto con un movimento controllato esclusivamente del polso. Sviluppa forza e resistenza nei flessori del carpo, importante per la stabilità del polso e la prevenzione di lesioni.

Multiarticolare

Muscoli principali

Flessori del polso e delle dita
Flessore radiale del carpo

Muscoli secondari

Flessore ulnare del carpo
Palmare lungo
Pronatore rotondo (stabilizzatore)
Muscoli intrinseci della mano (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Siediti su una panca, avambracci appoggiati sulle cosce, manubri in presa neutra (palmi verso l'interno)
Fletti i polsi portando i manubri verso l'alto in un movimento controllato, utilizzando solo il polso
Inspira durante l'abbassamento, espira durante la flessione
Mantieni gli avambracci completamente fermi e appoggiati per isolare il polso e i flessori
Usa carichi moderati ed esegui serie ad alto numero di ripetizioni (15-20) per sviluppare resistenza