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Standing Single Chest Stretch against Wall
Esercizio di allungamento statico che distende i muscoli del petto, in particolare il grande pettorale e il piccolo pettorale. In posizione eretta davanti a una parete, si posiziona un avambraccio sulla parete con il gomito piegato e si ruota il corpo lontano dal braccio, creando uno stretch longitudinale del petto. Questo esercizio è ideale dopo allenamenti che enfatizzano esercizi di pressing e per migliorare la postura delle spalle. È adatto a tutti i livelli di forma fisica.
Mobility
Primary muscles
- Gran pettorale
- Piccolo pettorale
Secondary muscles
- Coracobrachiale
- Deltoide anteriore
- Bicipite brachiale
- Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Stai in piedi di fronte a una parete, posizionando l'avambraccio interno sulla parete con il gomito a circa 90 gradi all'altezza della spalla
- Mantieni il braccio fisso sulla parete e ruota il busto lontano dal braccio fino a sentire un allungamento moderato nel petto
- Respira profondamente e rilassati durante lo stretch, permettendo al petto di allungarsi senza forzare
- Non inarcare la schiena durante la rotazione: il movimento deve provenire dalla rotazione toraccica controllata
- Mantieni lo stretch per 20-30 secondi per lato, respirando costantemente e aumentando lentamente l'ampiezza