La libreria di movimento

Allungamento singolo del petto in piedi al muro

Esercizio di allungamento statico che distende i muscoli del petto, in particolare il grande pettorale e il piccolo pettorale. In posizione eretta davanti a una parete, si posiziona un avambraccio sulla parete con il gomito piegato e si ruota il corpo lontano dal braccio, creando uno stretch longitudinale del petto. Questo esercizio è ideale dopo allenamenti che enfatizzano esercizi di pressing e per migliorare la postura delle spalle. È adatto a tutti i livelli di forma fisica.

Mobilità

Muscoli principali

Gran pettorale
Piccolo pettorale

Muscoli secondari

Coracobrachiale
Deltoide anteriore
Bicipite brachiale
Flessori del polso e delle dita (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi di fronte a una parete, posizionando l'avambraccio interno sulla parete con il gomito a circa 90 gradi all'altezza della spalla
Mantieni il braccio fisso sulla parete e ruota il busto lontano dal braccio fino a sentire un allungamento moderato nel petto
Respira profondamente e rilassati durante lo stretch, permettendo al petto di allungarsi senza forzare
Non inarcare la schiena durante la rotazione: il movimento deve provenire dalla rotazione toraccica controllata
Mantieni lo stretch per 20-30 secondi per lato, respirando costantemente e aumentando lentamente l'ampiezza