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Overhead Push Alternate Knee Raise
Esercizio pliometrico che combina una spinta in alto con un sollevamento del ginocchio alternato, sviluppando potenza, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Sollecita il Trasverso dell'addome e gli Obliqui nella fase di stabilizzazione, mentre i muscoli del core lavorano per mantenere l'equilibrio. Ideale per workout ad alta intensità e condizionamento atletico.
Cardio
Primary muscles
- Trasverso dell'addome
- Retto addominale
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Obliquo esterno
- Ileopsoas (stabilizzatore)
- Retto femorale (stabilizzatore)
Equipment
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Form cues
- Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
- Salta esplosivamente spingendo le braccia verso l'alto mentre alzi il ginocchio del lato opposto
- Respira naturalmente durante il movimento esplosivo; inspira durante la fase di discesa e ripresa
- Non lasciare che il bacino basculi eccessivamente o che il ginocchio si ripiega lateralmente fuori dall'asse
- Incrementa la velocità dei salti oppure aumenta l'altezza del ginocchio portato verso il petto