La libreria di movimento

Spinta sopra la testa con alzata di ginocchio alternata

Esercizio pliometrico che combina una spinta in alto con un sollevamento del ginocchio alternato, sviluppando potenza, coordinazione e resistenza cardiovascolare. Sollecita il Trasverso dell'addome e gli Obliqui nella fase di stabilizzazione, mentre i muscoli del core lavorano per mantenere l'equilibrio. Ideale per workout ad alta intensità e condizionamento atletico.

Cardio

Muscoli principali

Trasverso dell'addome
Retto addominale

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Obliquo esterno
Ileopsoas (stabilizzatore)
Retto femorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi
Salta esplosivamente spingendo le braccia verso l'alto mentre alzi il ginocchio del lato opposto
Respira naturalmente durante il movimento esplosivo; inspira durante la fase di discesa e ripresa
Non lasciare che il bacino basculi eccessivamente o che il ginocchio si ripiega lateralmente fuori dall'asse
Incrementa la velocità dei salti oppure aumenta l'altezza del ginocchio portato verso il petto