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Lever Leg Press (plate loaded)
Esercizio di forza su una macchina a leva dove l'atleta è posizionato reclinato e spinge il piatto verso l'esterno, coinvolgendo principalmente il quadricipite e il grande gluteo nel movimento di estensione della gamba. La meccanica a leva consente una curva di resistenza differente rispetto alla leg press tradizionale, offendo un carico più consistente anche nelle posizioni finali del movimento. È un esercizio efficace per sviluppare forza massimale e massa muscolare, ideale sia per principianti che per atleti avanzati.
Compound
Primary muscles
- Quadricipite femorale
- Grande gluteo
Secondary muscles
- Ischiocrurali
- Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
- Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Macchina a leva
- Blocchi di carico o dischi
Form cues
- Posizionati sul sedile con la schiena e la testa supportate, i piedi a larghezza spalle sul piatto, leggermente sopra il livello dei fianchi.
- Mantieni le ginocchia leggermente piegate e spingi il piatto lontano da te, estendendo completamente le gambe senza bloccare le articolazioni del ginocchio.
- Inspira mentre abbassi il piatto portando le ginocchia verso il petto, espira mentre spingi il piatto verso l'esterno.
- Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno, né spingerle oltre la punta dei piedi; mantieni i piedi saldamente posizionati.
- Aumenta il carico dei piatti aggiunti, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, o incrementa leggermente la profondità della spinta.