La libreria di movimento

Leg press alla macchina (carico a piastre)

Esercizio di forza su una macchina a leva dove l'atleta è posizionato reclinato e spinge il piatto verso l'esterno, coinvolgendo principalmente il quadricipite e il grande gluteo nel movimento di estensione della gamba. La meccanica a leva consente una curva di resistenza differente rispetto alla leg press tradizionale, offendo un carico più consistente anche nelle posizioni finali del movimento. È un esercizio efficace per sviluppare forza massimale e massa muscolare, ideale sia per principianti che per atleti avanzati.

Multiarticolare

Muscoli principali

Quadricipite femorale
Grande gluteo

Muscoli secondari

Ischiocrurali
Trasverso dell'addome (stabilizzatore)
Quadrato dei lombi (stabilizzatore)
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sul sedile con la schiena e la testa supportate, i piedi a larghezza spalle sul piatto, leggermente sopra il livello dei fianchi.
Mantieni le ginocchia leggermente piegate e spingi il piatto lontano da te, estendendo completamente le gambe senza bloccare le articolazioni del ginocchio.
Inspira mentre abbassi il piatto portando le ginocchia verso il petto, espira mentre spingi il piatto verso l'esterno.
Non permettere alle ginocchia di crollare verso l'interno, né spingerle oltre la punta dei piedi; mantieni i piedi saldamente posizionati.
Aumenta il carico dei piatti aggiunti, rallenta il movimento per una maggiore tensione continua, o incrementa leggermente la profondità della spinta.