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Barbell Incline Close Grip Bench Press
Movimento di press eseguito su una panca inclinata con una presa più stretta della panca standard, che sposta enfasi dai pettorali ai tricipiti e al deltoide anteriore. L'inclinazione costringe il petto superiore a lavorare maggiormente, mentre la presa chiusa aumenta il coinvolgimento del tricipite. Esercizio efficace per sviluppare forza nei tricipiti e nel petto superiore.
Compound
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Gran pettorale (parte clavicolare)
Secondary muscles
- Deltoide anteriore
- Piccolo pettorale
- Coracobrachiale
Equipment
- Bilanciere
- Dischi
- Fermadischi
Form cues
- Posizionati sulla panca inclinata (30-45 gradi), afferra il bilanciere con presa più stretta della larghezza spalle (15-20 cm), petto alto.
- Abbassa il bilanciere verso il petto inferiore mantenendo i gomiti stretti ai fianchi, tocca leggermente il petto e spingi esplosivamente in alto.
- Inspira durante la discesa, espira con potenza durante la spinta quando estendi completamente braccia e spalle.
- Evita di spingere il bilanciere troppo avanti o di flettere eccessivamente i polsi: il movimento deve rimanere verticale e controllato.
- Progressa aggiungendo peso gradualmente, verificando che mantieni la forma corretta per 6-8 ripetizioni.