La libreria di movimento

Panca inclinata presa stretta con bilanciere

Movimento di press eseguito su una panca inclinata con una presa più stretta della panca standard, che sposta enfasi dai pettorali ai tricipiti e al deltoide anteriore. L'inclinazione costringe il petto superiore a lavorare maggiormente, mentre la presa chiusa aumenta il coinvolgimento del tricipite. Esercizio efficace per sviluppare forza nei tricipiti e nel petto superiore.

Multiarticolare

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)

Muscoli secondari

Deltoide anteriore
Piccolo pettorale
Coracobrachiale

Attrezzi

Bilanciere
Dischi
Fermadischi

Indicazioni di esecuzione

Posizionati sulla panca inclinata (30-45 gradi), afferra il bilanciere con presa più stretta della larghezza spalle (15-20 cm), petto alto.
Abbassa il bilanciere verso il petto inferiore mantenendo i gomiti stretti ai fianchi, tocca leggermente il petto e spingi esplosivamente in alto.
Inspira durante la discesa, espira con potenza durante la spinta quando estendi completamente braccia e spalle.
Evita di spingere il bilanciere troppo avanti o di flettere eccessivamente i polsi: il movimento deve rimanere verticale e controllato.
Progressa aggiungendo peso gradualmente, verificando che mantieni la forma corretta per 6-8 ripetizioni.