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Dumbbell Kickbacks on Exercise Ball
Tricep kickback eseguito con il busto appoggiato su una stability ball, che aggiunge una componente di instabilità che recluta il core e le spalle posteriori. La palla costringe a mantenere un equilibrio mentre si eseguono i kickback, aumentando la sfida complessiva. Esercizio che combina l'isolamento del tricipite con la stabilità dinamica.
Isolation
Primary muscles
- Tricipite brachiale
- Tricipite brachiale (capo laterale)
Secondary muscles
- Tricipite brachiale (capo mediale)
- Anconeo
- Deltoide posteriore
- Retto addominale (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Posizionati in ginocchio davanti a una stability ball, appoggia il petto sulla palla, afferra un manubrio con il gomito a 90 gradi al fianco.
- Estendi il gomito portando il manubrio indietro fino a completa estensione del tricipite, mantieni il controllo e fletti ritornando in partenza.
- Respira durante l'estensione, espira quando raggiungi la massima contrazione del tricipite dietro il corpo.
- Non fare balzare il manubrio sulla palla e non perdere l'equilibrio: concentrati sulla stabilità del core durante tutto il movimento.
- Usa pesi moderati e progressa aumentando le ripetizioni prima di aggiungere carico, verificando sempre il controllo perfetto.