La libreria di movimento

Kickback con manubri su palla medica

Tricep kickback eseguito con il busto appoggiato su una stability ball, che aggiunge una componente di instabilità che recluta il core e le spalle posteriori. La palla costringe a mantenere un equilibrio mentre si eseguono i kickback, aumentando la sfida complessiva. Esercizio che combina l'isolamento del tricipite con la stabilità dinamica.

Isolamento

Muscoli principali

Tricipite brachiale
Tricipite brachiale (capo laterale)

Muscoli secondari

Tricipite brachiale (capo mediale)
Anconeo
Deltoide posteriore
Retto addominale (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Posizionati in ginocchio davanti a una stability ball, appoggia il petto sulla palla, afferra un manubrio con il gomito a 90 gradi al fianco.
Estendi il gomito portando il manubrio indietro fino a completa estensione del tricipite, mantieni il controllo e fletti ritornando in partenza.
Respira durante l'estensione, espira quando raggiungi la massima contrazione del tricipite dietro il corpo.
Non fare balzare il manubrio sulla palla e non perdere l'equilibrio: concentrati sulla stabilità del core durante tutto il movimento.
Usa pesi moderati e progressa aumentando le ripetizioni prima di aggiungere carico, verificando sempre il controllo perfetto.