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Kneeling Medial Hamstring Groin Reach

Esercizio di allungamento che combina lo stretching degli ischiocrurali con quello degli adduttori, eseguito in posizione inginocchiata. Il movimento bilaterale favorisce un allungamento simmetrico della catena posteriore e mediale della coscia, migliorando la mobilità dell'anca e prevenendo squilibri muscolari. Particolarmente efficace per chi pratica sport che richiedono movimenti laterali e ampiezza di movimento dell'anca.

Mobility

Primary muscles

Ischiocrurali
Adduttori

Secondary muscles

Bicipite femorale
Semitendinoso
Adduttore lungo
Gracile (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Setup: posizionati inginocchiato con le gambe aperte in una posizione a V, le mani appoggiate sul pavimento
Traiettoria: fletti i fianchi e protendi il torso in avanti, mantenendo la schiena dritta fino a sentire un allungamento sia negli ischiocrurali che negli adduttori
Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
Errore tipico: permettere alla schiena di arrotolarsi oppure aprire eccessivamente le gambe al di là della tolleranza
Progressione: aumenta la distanza tra le ginocchia oppure appoggiati su entrambe le mani per un allungamento più profondo