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Allungamento inguinale degli ischiocrurali mediali in ginocchio
Esercizio di allungamento che combina lo stretching degli ischiocrurali con quello degli adduttori, eseguito in posizione inginocchiata. Il movimento bilaterale favorisce un allungamento simmetrico della catena posteriore e mediale della coscia, migliorando la mobilità dell'anca e prevenendo squilibri muscolari. Particolarmente efficace per chi pratica sport che richiedono movimenti laterali e ampiezza di movimento dell'anca.
Mobilità
Muscoli principali
- Ischiocrurali
- Adduttori
Muscoli secondari
- Bicipite femorale
- Semitendinoso
- Adduttore lungo
- Gracile (stabilizzatore)
Attrezzi
- Nessun attrezzo (corpo libero)
- Tappetino da ginnastica (opzionale)
Indicazioni di esecuzione
- Setup: posizionati inginocchiato con le gambe aperte in una posizione a V, le mani appoggiate sul pavimento
- Traiettoria: fletti i fianchi e protendi il torso in avanti, mantenendo la schiena dritta fino a sentire un allungamento sia negli ischiocrurali che negli adduttori
- Respirazione: respira profondamente e lentamente durante lo stretching, non trattenere il respiro
- Errore tipico: permettere alla schiena di arrotolarsi oppure aprire eccessivamente le gambe al di là della tolleranza
- Progressione: aumenta la distanza tra le ginocchia oppure appoggiati su entrambe le mani per un allungamento più profondo