Catalogue descriptions, recipe names and some filter options are available in Italian. They are shown in their original language.

The movement library

Abduction Of One Leg Flexion Stretch

Allungamento dinamico dell'anca dove una gamba viene sollevata lateralmente in abduzione mantenendo il tronco stabile. Migliora la mobilità dell'articolazione dell'anca e l'elasticità dei muscoli adduttori e abduttori, riducendo le tensioni. Fondamentale per i preparatori e gli atleti che necessitano di ampia libertà articolare nei movimenti multidirezionali.

Mobility

Primary muscles

Adduttore lungo
Adduttore breve

Secondary muscles

Adduttore grande
Gracile
Tensore della fascia lata

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi o appoggiate a una superficie per equilibrio
Solleva lentamente una gamba lateralmente mantenendo il tronco diritto e il bacino stabile, raggiungendo la massima ampiezza di movimento confortevole
Respira profondamente: inspira mentre sollevi la gamba, espira mantenendo l'allungamento per 2-3 secondi
Non piegare il tronco verso il lato opposto o ruotare il bacino, mantieni il corpo frontale e stabile durante l'intero movimento
Aumenta la profondità dell'allungamento di 5-10 cm ogni settimana, oppure esegui pulse piccoli (oscillazioni brevi) nella posizione di massima estensione