La libreria di movimento

Allungamento in flessione con abduzione di una gamba

Allungamento dinamico dell'anca dove una gamba viene sollevata lateralmente in abduzione mantenendo il tronco stabile. Migliora la mobilità dell'articolazione dell'anca e l'elasticità dei muscoli adduttori e abduttori, riducendo le tensioni. Fondamentale per i preparatori e gli atleti che necessitano di ampia libertà articolare nei movimenti multidirezionali.

Mobilità

Muscoli principali

Adduttore lungo
Adduttore breve

Muscoli secondari

Adduttore grande
Gracile
Tensore della fascia lata

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, mani sui fianchi o appoggiate a una superficie per equilibrio
Solleva lentamente una gamba lateralmente mantenendo il tronco diritto e il bacino stabile, raggiungendo la massima ampiezza di movimento confortevole
Respira profondamente: inspira mentre sollevi la gamba, espira mantenendo l'allungamento per 2-3 secondi
Non piegare il tronco verso il lato opposto o ruotare il bacino, mantieni il corpo frontale e stabile durante l'intero movimento
Aumenta la profondità dell'allungamento di 5-10 cm ogni settimana, oppure esegui pulse piccoli (oscillazioni brevi) nella posizione di massima estensione