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Dumbbell Standing Front to Lateral Raise
Esercizio di spalla che combina la spinta frontale con l'alzata laterale in un unico movimento continuo, allenando sequenzialmente deltoide anteriore e laterale. La transizione dal piano frontale a quello laterale crea un arco di movimento completo che stimola diverse fibre del deltoide. Utile per sviluppare spalle rotonde e ben definite.
Compound
Primary muscles
- Deltoide anteriore
- Deltoide laterale
Secondary muscles
- Trapezio superiore
- Tricipite brachiale
- Deltoide posteriore (stabilizzatore)
Equipment
- Manubri
Form cues
- Setup: posizionati in piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, manubri ai lati del corpo con i palmi rivolti in avanti
- Traiettoria: alza i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle, poi ruota le braccia lateralmente e continua la spinta verso l'alto fino all'estensione completa
- Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la fase di sollevamento, inspira mentre abbassi i manubri controllato
- Errore da evitare: non fare oscillare il corpo, mantieni una postura stabile e controlla il movimento durante tutta la traiettoria
- Progressione: aumenta i kg dei manubri gradualmente, o esegui il movimento in modo più lento nella fase eccentrica per 3-4 secondi