La libreria di movimento

Alzate frontali a laterali con manubri in piedi

Esercizio di spalla che combina la spinta frontale con l'alzata laterale in un unico movimento continuo, allenando sequenzialmente deltoide anteriore e laterale. La transizione dal piano frontale a quello laterale crea un arco di movimento completo che stimola diverse fibre del deltoide. Utile per sviluppare spalle rotonde e ben definite.

Multiarticolare

Muscoli principali

Deltoide anteriore
Deltoide laterale

Muscoli secondari

Trapezio superiore
Tricipite brachiale
Deltoide posteriore (stabilizzatore)

Attrezzi

Manubri

Indicazioni di esecuzione

Setup: posizionati in piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, manubri ai lati del corpo con i palmi rivolti in avanti
Traiettoria: alza i manubri davanti a te fino all'altezza delle spalle, poi ruota le braccia lateralmente e continua la spinta verso l'alto fino all'estensione completa
Respirazione: inspira nella posizione iniziale, espira durante la fase di sollevamento, inspira mentre abbassi i manubri controllato
Errore da evitare: non fare oscillare il corpo, mantieni una postura stabile e controlla il movimento durante tutta la traiettoria
Progressione: aumenta i kg dei manubri gradualmente, o esegui il movimento in modo più lento nella fase eccentrica per 3-4 secondi