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The movement library

Lever Cross Lat Pulldown (VERSION 2)

Seduto sulla macchina a leva, afferra le maniglie con un'impugnatura ampia e tira verso il basso e lateralmente, eseguendo un movimento di tirata a croce che isola il grande dorsale. Il movimento combina la retrazione scapolare con l'adduzione delle braccia, sviluppando forza della schiena, larghezza e controllo della muscolatura dorsale.

Compound

Primary muscles

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Secondary muscles

Bicipite brachiale
Romboidi
Brachiale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Equipment

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Form cues

Siediti sulla macchina a leva con la schiena diritta, i piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con un'impugnatura ampia e le braccia estese
Tira le maniglie verso il basso e lateralmente, portando i gomiti dietro il corpo e retraendo le scapole per massimizzare il coinvolgimento del gran dorsale
Inspira mentre tiri e espira al termine della contrazione scapolare
Evita di arretrare il busto o di usare lo slancio; mantieni il controllo del movimento mantenendo la schiena diritta
Aumenta il carico progressivamente o il numero di ripetizioni, oppure rallenta la velocità di esecuzione per un maggiore time under tension