La libreria di movimento

Lat pulldown incrociato alla macchina (variante 2)

Seduto sulla macchina a leva, afferra le maniglie con un'impugnatura ampia e tira verso il basso e lateralmente, eseguendo un movimento di tirata a croce che isola il grande dorsale. Il movimento combina la retrazione scapolare con l'adduzione delle braccia, sviluppando forza della schiena, larghezza e controllo della muscolatura dorsale.

Multiarticolare

Muscoli principali

Gran dorsale (Latissimus dorsi)
Trapezio medio

Muscoli secondari

Bicipite brachiale
Romboidi
Brachiale (stabilizzatore)
Gran pettorale (stabilizzatore)

Attrezzi

Macchina a leva
Blocchi di carico o dischi

Indicazioni di esecuzione

Siediti sulla macchina a leva con la schiena diritta, i piedi appoggiati a terra, afferra le maniglie con un'impugnatura ampia e le braccia estese
Tira le maniglie verso il basso e lateralmente, portando i gomiti dietro il corpo e retraendo le scapole per massimizzare il coinvolgimento del gran dorsale
Inspira mentre tiri e espira al termine della contrazione scapolare
Evita di arretrare il busto o di usare lo slancio; mantieni il controllo del movimento mantenendo la schiena diritta
Aumenta il carico progressivamente o il numero di ripetizioni, oppure rallenta la velocità di esecuzione per un maggiore time under tension