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The movement library

Swimming Side Steps

Esercizio laterale pliometrico che combina spostamenti laterali rapidi con movimenti sincroni delle braccia, simulando una nuotata. Sviluppa potenza laterale e coordinazione, sollecitando in particolare gli adduttori e gli abduttori in un contesto dinamico. Ideale per migliorare l'agilità laterale e la capacità cardiovascolare ad alta intensità.

Cardio

Primary muscles

Adduttore lungo
Tensore della fascia lata
Medio gluteo

Secondary muscles

Adduttore grande
Piccolo gluteo
Adduttore breve (stabilizzatore)

Equipment

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Form cues

Mantieniti in posizione frontale con il busto leggermente piegato in avanti e le ginocchia flesse
Esegui passi laterali rapidi alternando i lati, coordinando le braccia con un movimento natatoro fluido e sincronizzato
Respira continuamente e ritmicamente, coordinando il ciclo respiratorio con il ritmo dei movimenti
Non permettere ai piedi di incrociarsi eccessivamente durante gli spostamenti laterali e mantieni il baricentro basso
Aumenta la velocità degli spostamenti laterali e l'ampiezza della passata per aumentare l'intensità