La libreria di movimento

Passi laterali a nuoto

Esercizio laterale pliometrico che combina spostamenti laterali rapidi con movimenti sincroni delle braccia, simulando una nuotata. Sviluppa potenza laterale e coordinazione, sollecitando in particolare gli adduttori e gli abduttori in un contesto dinamico. Ideale per migliorare l'agilità laterale e la capacità cardiovascolare ad alta intensità.

Cardio

Muscoli principali

Adduttore lungo
Tensore della fascia lata
Medio gluteo

Muscoli secondari

Adduttore grande
Piccolo gluteo
Adduttore breve (stabilizzatore)

Attrezzi

Nessun attrezzo (corpo libero)
Tappetino da ginnastica (opzionale)

Indicazioni di esecuzione

Mantieniti in posizione frontale con il busto leggermente piegato in avanti e le ginocchia flesse
Esegui passi laterali rapidi alternando i lati, coordinando le braccia con un movimento natatoro fluido e sincronizzato
Respira continuamente e ritmicamente, coordinando il ciclo respiratorio con il ritmo dei movimenti
Non permettere ai piedi di incrociarsi eccessivamente durante gli spostamenti laterali e mantieni il baricentro basso
Aumenta la velocità degli spostamenti laterali e l'ampiezza della passata per aumentare l'intensità