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The movement library

Dumbbell Bench Press

Pressione del manubrio eseguita disteso su una panchetta piana, spingendo verso l'alto fino all'estensione completa. Movimento fondamentale per sviluppare forza e massa nel petto, spalle e braccia. Permette un range di movimento maggiore rispetto alla bilanciere.

Compound

Primary muscles

Gran pettorale (parte sternale)
Deltoide anteriore

Secondary muscles

Tricipite brachiale
Gran pettorale (parte clavicolare)
Piccolo pettorale
Dentato anteriore (stabilizzatore)

Equipment

Manubri

Form cues

Setup: sdraiato su panchetta piana, manubri all'altezza del petto con gomiti a 90°, piedi a terra
Traiettoria: spingi i manubri verso l'alto fino all'estensione completa, mantieni una traiettoria controllata
Respirazione: inspira durante la discesa, espira durante la spinta verso l'alto
Errore da evitare: non permettere ai manubri di crollare verso il basso con momentum, mantieni il controllo totale
Progressione: aumenta il peso dei manubri progressivamente, riduci il supporto della panchetta, o esegui la variante bilaterale